Як схуднути в ногах

23.02.2011 Рубрики: Вправи, фітнес ,

Як схуднути в ногах
Як схуднути в ногах
Як схуднути в ногах
Відомо, що коли втрачається вага, то об'єм фігури дуже часто зменшується не там, де потрібно. А чи можна зробити так, щоб жир розтанув саме там, де треба? Виявляється, можна, але для цього потрібно неабияк попрацювати: однієї дієти, навіть якщо вона для швидкого схуднення буде мало, необхідні ще і спеціальні фізичні вправи.

Принцип позбавлення від зайвого об'єму на певній ділянці тіла

Принцип простий. Якщо є зайві кілограми - їх необхідно скинути (тоді і в потрібному місці об'єм зменшиться) і одночасно виконувати вправи, сприяючі спалюванню жиру саме там, де потрібно. Але це лише принцип, насправді все набагато складніше, особливо, якщо справа стосується ніг: адже будь-які вправи розвивають м'язи, вони збільшуються в об'ємі, що не завжди буває красиво для ніг, особливо, для ніг жінки.

Отже, які ж вправи для схуднення підійдуть для того, щоб зменшити об'єм ніг. Зупинимося на такій техніці, як «Бодіфлекс», яка поєднує в собі техніку спеціального дихання і комплекси фізичних вправ. При цьому в організм потрапляє велика кількість кисню, яка сприяє спалюванню жиру саме в тій області, в якій відбувається напруження м'язів.

Техніка дихальних вправ «Бодіфлекс»

Дихальні вправи:

  • встати прямо, ноги на ширині плечей, нагнутися вперед, спертися руками на ноги, дешо зігнуті в колінах;
  • видихнути повітря з легенів (повністю, до останньої краплі);
  • різко вдихнути через ніс, повністю наповнивши повітрям легені;
  • з силою, звучно видихнути повітря через рот (також до останньої краплі), використовуючи діафрагму;
  • затримати дихання, втягнути живіт ("запхати шлунок під ребра") на вісім-десять секунд (масаж внутрішніх органів) і в цьому положенні виконувати фізичні вправи на розтяжку - це дуже непросто, спочатку потрібно як слід навчитися дихати, а потім вже і робити гімнастику;
  • розслабитися (відпустити м'язи живота) і вдихнути (повітря вривається в легені).
  • Комплекс вправ «Бодіфлекс» на розтяжку для ніг

    Всі комплекси вправ виконуються вранці, до сніданку, протягом 10-15 хвилин. Найперші заняття - це лише дихальні вправи, і лише після них фізичні вправи. Перед початком комплексу занять рекомендується виміряти об'єм проблемної зони (стегон), потім вимірювати їх щонеділі.

    Вправи на розтяжку призначені для того, щоб збільшувати тонус м'язів, а не їх масу, тому вони прекрасно підходять для формування контурів ніг жінок.

    ##Вправа для розтяжки м'язів внутрішної поверхні ніг

    Ця вправа призначена для підтяжки м'язів внутрішньої поверхні стегон і гомілок, а також спалювання жиру в цій області:

  • сісти на підлогу, розкинувши ноги якнайширше; не відриваючи п'ять від підлоги, потягнути на себе носки і направити їх в сторони (це ще більш розтягне внутрішню поверхню ніг);
  • спертися прямими руками об підлогу ззаду себе і виконати дихальну вправу, потім нагнути голову, втягнути живіт і затримати дихання;
  • виконувати на 8 рахунків: перемістити прямі руки вперед, нахилитися і поставити руки перед собою; не відриваючи пальців від підлоги, руками йти вперед, поступово нахиляючись все нижче (внутрішня поверхня ніг розтягується), прагнучи не згинати колін; розтяжку потрібно виконувати дуже обережно, не роблячи різких рухів;
  • видихнути, поставити руки позаду себе і почати вправу заново, повторити її три рази.

  • ##Вправа для розтяжки м'язів зовнішньої поверхні ніг

    Вправа призначена для підтягування м'язів зовнішньої поверхні стегон і спалювання жиру в цій області. Крім того, ця вправа допоможе зменшити об'єм талії і зняти напругу з попереку, що особливо корисно для тих, хто постійно працює в офісі. Робимо поетапно:

  • сісти на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно над правим); поставити ліву ногу за спину, а правою рукою узяти себе за ліве коліно;
  • зробити дихальну вправу, затримати дихання, втягнути живіт;
  • спертися на пряму ліву руку (вона у вас за спиною), правою рукою підтягнути ліве коліно вгору і як можна ближче до себе, тулуб зігнути в талії вліво до упору, відчувши при цьому, як розтягуються м'язи зовнішньої поверхні ніг і талії; затриматися в цьому положенні на 8-10 рахунків;
  • видихнути і почати все заново; виконати вправу три рази з лівою ногою зверху і три рази з правою ногою, обертаючись при цьому в протилежну сторону.

  • ##Вправа для розтяжки м'язів задньої поверхні ніг

    Ця вправа розрахована на розтягування м'язів задньої поверхні ніг і підколінних сухожиль, спалювання жиру на задній поверхні стегон і гомілок:

  • лягти на спину, зігнути ноги в тазостегновому суглобі (не згинаючи коліна) і підняти їх перпендикулярно до підлоги, підтягнувши носки до себе (ступні плоскі);
    потягнутися руками до ніг і взятися руками за верхню частину кожної гомілки;
  • не відриваючи голови і спини від підлоги, зробити дихальну вправу, затримати дихання, втягнути живіт;
  • обережно притягувати руками прямі ноги до голови, не відриваючи голову і сідниці від підлоги; затриматися в цьому положенні на 8 рахунків;
  • видихнути і повернути ноги в початкове положення, носки до себе, руки довкола литок; виконати вправу три рази.

  • «Бодіфлекс» - це комплекс, який більше підійде жінкам, оскільки він сприяє спалюванню жиру без нарощування м'язової маси. Він ідеально підійде для того, щоб схуднути в ногах. @tt

    Відео: вправи для ніг

    Додати коментар