Як схуднути без дієт

22.02.2011 Рубрики: Технології схуднення ,

Як схуднути без дієт
як похудати без дієт
Як схуднути без дієт
Немає нічого складного в тому, аби скинути вагу, сидячи на дієті, особливо якщо це якась новомодна швидка дієта для схуднення. Це зможе кожен, або кожен другий - якщо витримає і не зірветься. А спробуйте схуднути без дієт і виснажливих вправ для схуднення в тренажерному залі! Дуже вже схоже на фразу з реклами якогось чудо-препарату для блискавичного схуднення - пластиру, пігулок або ще якого-небудь псевдомедикаментозного засобу. Але все не настільки трагічно, і схуднути, не голодаючи і не накачуючи м'язи, можна, причому набагато ефективніше і безболісніше, і, до того ж, надовго.

Взагалі-то під словом «дієта» спочатку розумілося не пиття мінеральної води вприкуску з салатним листям, заправленим лимонним соком. «Дієта» в перекладі з грецького - це «спосіб життя», здоровий, правильний, раціональний. Отже похудати зовсім без дієт в загальноприйнятому сьогодні сенсі слова можна легко, але свій спосіб життя, харчовий раціон, меню і звички доведеться переглянути.

Відмова як указ

Відмовляємося без жалю не від смачних, а від шкідливих продуктів, які нічого нам, окрім зайвих калорій, жирових відкладень і засміченого кишечника, не несуть. Виключаємо шкідливі жири: вершкове масло можна в малих кількостях, м'ясо очищаємо від шкіри, сало забуваємо як страшний сон. Ще бажано було б скоротити вживання сиру (близько 50% жирності), вершків, сметани, майонезу - заразом і для печінки менша робота.

Викреслюємо з раціону солодощі і випічку - ці вуглеводи не йдуть в енергію, а перетворюються на жир досить скоро. Все це так звані «порожні калорії», а всі вуглеводи, які ви споживаєте мають бути вам на користь, а саме вони живлять енергією ваше тіло і мозок. Овочі і фрукти - обережніше з солодкими персиками, виноградом і крохмалистими картоплею і бананами), суцільнозернові продукти і в невеликих дозах горіхи і сухофрукти наситять енергією і допоможуть кишечнику налагодити роботу.

І, звичайно, в лінійку шкідливих потрапляють газовані напої, пакетовані соки, в яких багато цукру, і відчуття спраги вони ніскільки не гасять, а швидше розпалюють ще більше.

А що б такого з'їсти, аби схуднути?

Для цієї благородної мети існують ананаси і грейпфрути, які можна з'їдати перед їжею або навіть зробити з них основне блюдо, наприклад, на вечерю. Ці плоди знижують апетит, і, по словах вчених, здатні розщеплювати наявний жир.

Не забувайте про те, що для похудання важливо пити, причому чисту воду. Нестача води в організмі знижує швидкість метаболізму, і схуднення йде повільними темпами. 1,5 літра рідини в день - норма для нормального обміну речовин.

Міняємо звички

Маленькі, майже непомітні звички у результаті виявляються тим самим каменем спотикання, який при дотриманні інших вимог і гальмує процес похудання. Велика шкідлива звичка - хрустіти їжею під час перегляду телевізора. Організм влаштований так, що доки ви їсте, насолоджуючись улюбленим серіалом, ваш мозок активно працює, обробляючи саме «мильні» пристрасті, і ви не помічаєте, як з'їдаєте більше, ніж потрібно організму. Харчуйтеся маленькими порціями 4-5 раз на день за столом, в один і той же час. Якщо тягне перекусити, не потрібно бігти до холодильника і робити бутерброд (адже ви не купуєте більше ковбасу і м'які булки, правда?), краще пожувати яблуко, банан, жменьку горіхів, випити чашку зеленого чаю.

Ще один непорушний закон правильного харчування і схуднення - всьому свій час

  • Ранок - час білків і вуглеводів (обмін речовин набирає оберти, потрібна енергія, аби прокинутися і мозок наситити після нічного відпочинку). Їмо йогурт, мюсли, кашу, яйця, твердий сир, фрукти, правильний хліб, каву.
  • Обід - найбільший об'єм їжі, вуглеводний час (пік активності метаболізму, все, що потрапляє в організм краще всього засвоюється). Їмо супчик, крупу, картоплю, макарони, м'ясо, рибу.
  • Вечір (обмін речовин вже пішов на спад, тому калорій повинно бути менше всього). Підійдуть легкий салат з овочів, риба, сир, кефір.
  • Кроком марш!

    Бігати вранці - це добре і похвально, але небезпечно. До того ж на це потрібна сила волі і особливий настрій. А ось ходьба пішки не вимагає ні підготовки, ні спецодягу, ні неймовірних фізичних зусиль. Година швидкого кроку для людини із зайвою вагою - мінус приблизно 300 калорій. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі і, якщо є така можливість, пройдіться хвилин 10-15, а не ловіть таксі до найближчої зупинки.

    По суті, все перераховане не представляє жодної складності - важлива лише цілеспрямованість і планомірність. Схуднути без виснажливих дієт - це дуже просто, безпечно, а головне - це дійсно працює.

    Додати коментар