Як швидко схуднути: 16 корисних порад

13.07.2014 Рубрики: Технології схуднення ,

як швидко схуднутиАби швидко схуднути, потрібно внести деякі зміни до способу свого життя і тоді, те, що здавалося неможливим, стане сповна досяжною метою.

Змінити свій спосіб життя

Знайома історія: ви вирішили взятися за себе, щодня робите зарядку, і рахуєте кожну калорію. Але незабаром ви вже їсте кекси на роботі, і п'єте мохіто у вихідний, зітхаючи: «все, дієта закінчилася».

Проте існує кращий спосіб швидко схуднути: замініть свій принцип «все або нічого» на одну-дві здорові зміни у вашому щоденному житті. Це може допомогти вам втратити більше кілограмів, чим ви можете собі уявити.

Існують прості секрети схуднення, які допомогли багатьом скинути від 5 до 30 кілограмів. Ви можете скористатися ними, аби реально змінити свою фігуру.

  • Менше харчуйтеся в ресторанах
  • Якщо ви звикли харчуватися в ресторанах по декілька раз на тиждень, спробуйте скоротити це до одного разу в тиждень, і замість великої порції пасти замовляти салат. Це допоможе вам скинути декілька кілограм.

  • Не тримайте вдома шкідливі закуски
  • Можна досягнути бажаної ваги, переставши тримати удома «сміттєву їжу» і закуски. Якщо вам раптом захочеться купити пакетик чіпсів або шоколадку, вам доведеться для цього йти в магазин. Такі незручності зазвичай заставляють нас відмовитися від своїх витребеньок.

  • Сніданок має бути щільним
  • Якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок, ніколи більше не робіть цього. Спробуйте з'їдати на сніданок здорове поєднання білків і цілісних зерен: наприклад, бутерброд з суцільнозернового хліба з арахісовим маслом або яблучним маслом. Такий сніданок, що становить близько 300 калорій, допоможе вам довго не відчувати голоду, так що протягом дня ви менше перекушуватимете. В результаті, за рік ви зможете втратити значну кількість ваги.

  • Будьте в тонусі
  • Прагніть виконувати які-небудь фізичні вправи при першій-ліпшій можливості. Наприклад, робіть стрибки або скручування під час перегляду телепередач, або пританцьовуйте під час миття посуду. Це спалює додаткові калорії, і не дає безглуздо просиджувати за телевізором. Ваші м'язи будуть в тонусі.

  • Киньте палити
  • Киньте палити, і відразу ж запишіться у фітнес-клуб. Спробуйте займатися з персональним тренером. Заняття спортом звільнять вас від бажання палити, і завдяки їм ви зможете швидко скинути вагу.

  • Замініть закуски чимось кориснішими
  • Замініть ті висококалорійні продукти, якими ви звикли перекушувати. Наприклад, замість морозива тримайте удома соняшникове насіння, або мюслі. Коли ви звикнете робити вибір на користь корисних закусок, ви худнутимете на очах.

  • Проводьте вільний час з користю
  • Якщо, зустрічаючись у вільний час з подругами, ви звикли разом вечеряти, змініть свої звички. Замість того аби з'їдати щось висококалорійне, спробуйте разом ходити в тренажерний зал або бігати довкола стадіону. Через рік ви можете втратити до 20 кілограм.

  • Слухайте енергійну музику
  • Завантажте свій плеєр енергійною музикою, яка наповнить вас бажанням бігти в тренажерний зал. Музика зарядить вас енергією, допомагаючи займатися на біговій доріжці або еліптичному тренажері, і, чим довше список ваших пісень, тим довше триватиме тренування. Через пару місяців ви виявите, що скинули декілька кілограмів, а ваші ноги стали стрункими і красивими.

  • Їжте більше овочів
  • Додайте овочі в свої улюблені страви. Наприклад, їжте піцу із зеленим перцем і рукколою, а не з пепероні. Таким чином, ви швидше наїдатиметеся, і не захочете їсти чіпси або солодкий десерт. Так можна схуднути на декілька розмірів.

  • Займіться бігом
  • Якщо ви хочете знов надіти свої вузькі джинси, почніть бігати по 20 хвилин в день. Через місяць ви втратите декілька кілограмів, будете повні енергії, і зможете надіти обтягуючі джинси.

  • Займайтеся йогою
  • Йога може допомогти вам знайти гармонію з власним тілом, і навчитися правильно харчуватися. Займаючись йогою кілька разів в тиждень, ви розумітимете, коли справді відчуваєте голод, харчуватиметеся інтуїтивно, і будете вчасно зупинятися, коли насититеся. Йога допоможе вам позбутися зайвих кілограмів і целюліту.

  • Зменшіть розміри порцій
  • Відчуваючи почуття голоду, ми зазвичай замовляємо більше їжі, чим потрібно. Спробуйте замовляти лише одну страву, і через короткий час ви відмітите, що стали набагато стрункішими.

  • Залиште місце для десерту
  • Якщо ви хочете час від часу побалуватися улюбленими ласощами, ви можете собі це дозволити. Вживаючи корисні закуски, такі як фрукти і овочі, ви залишаєте собі «запас» калорій, який можна витратити на шматочок шоколаду або келих вина. При цьому ви можете продовжувати успішно худнути.

  • Спробуйте новий фітнес
  • Спробуйте зайнятися новим видом фітнеса, наприклад, зумбою. Заняття цими енергійними танцями двічі в тиждень прекрасно укріпляють м'язи, особливо м'язи ніг і живота, і є прекрасним кардіотренуванням, зміцнюючим серце. У поєднанні з правильним харчуванням, таке тренування допоможе вам швидко досягнути бажаної ваги.

  • Не їжте пізно увечері
  • Якщо ви набрали вагу після пологів, і хочете повернутися до колишньої форми, спробуйте не їсти після 18:30 хоча би п'ять раз на тиждень. Через декілька місяців ви, швидше за все, повернетеся до своєї колишньої ваги.

  • Гуляйте з собакою
  • Гуляйте з собакою щодня, хоч би по 10 хвилин. Якщо погода погана, і виходити на вулицю не хочеться, завдяки собаці ви в будь-якому разі одягнетеся і вийдете на вулицю, хоча самі ні за що не стали б цього робити. В результаті щоденних прогулянок можна втратити декілька зайвих кілограмів.


    Додати коментар