Як набрати вагу - дієта для збільшення ваги

22.02.2011 Рубрики: Здорове харчування ,

дієта для збільшення ваги
дієта для збільшення ваги
дієта для збільшення ваги
дієта для збільшення ваги
Тоді як більшість жінок живуть в постійній боротьбі із зайвою вагою, існує категорія щасливців, які цю саму вагу хочуть набрати. Хоча якщо питання про набір ваги непокоїть жінку, це значить, що свою низьку вагу вона не сприймає таким вже благом. Спеціально для тих, хто заклопотаний своєю худиною, розроблена дієта для набору ваги.

Не знайшли те, що шукали? Дивіться також близькі по змісту статті: Як набрати вагу?, Як набрати вагу чоловікові

Медичне обстеження

Серйозний дефіцит ваги може бути наслідком проблем із здоров'ям. Саме тому перш ніж слідувати будь-якій дієті потрібно пройти повне медичне обстеження. Якщо в ході його будуть виявлені порушення в роботі внутрішніх органів, гормональний дисбаланс або інші проблеми із здоров'ям, то набрати вагу за допомогою однієї лише дієти, швидше за все не вийде.

При виявленні проблем із здоров'ям і правильно підібраної терапії, пацієнт може констатувати, що набір ваги відбувається без додаткових зусиль з його боку. А при дотриманні дієти, наказаної лікарем, набір ваги відбуватиметься фізіологічно, збільшуючись в середньому на один кілограм в місяць.

Лікувальне харчування

Лікувальне харчування при худині передбачає не лише висококалорійну дієту, але і правильно складений раціон. Не варто різко збільшувати кількість споживаної в добу їжі, оскільки це може викликати відразу до їжі і психологічну відмову від неї. Доцільніше збільшувати щоденний калораж поступово, додаючи щодня по 200-300 калорій до звичного меню.

Важливою умовою правильної дієти є не лише асортимент продуктів, але і частота вжитку їжі. Добовий об'єм їжі потрібно розбити на чотири-п'ять прийомів. Таким чином, можна збільшити кількість споживаних калорій, не створюючи серйозного навантаження на органи травлення.

Склад раціону

Дієта для набору ваги є висококалорійною і значну частину раціону при цьому займають білкові страви ( білкова дієта ). Каші при такій дієті варяться лише на молоці, салати заправляють калорійними заправками, а бутерброди роблять з маслом і сиром, або маслом і ковбасними виробами, додаючи зверху скибочку авокадо. Таким чином, калорійність тих же бутербродів стає на порядок вище.

Овочеві запіканки, макарони або гарнір можна посипати тертим сиром, зварені на молоці каші щедро заправляти вершковим маслом. Навіть при виявлених під час медичного огляду порушеннях в роботі печінки, в дієту для набору ваги можна включати свіжу сметану. Вона добре засвоюється організмом і підвищує калорійність страв.

Приблизний склад меню дієти для набору ваги

Для повноцінного харчування можна скласти декілька варіантів меню, дотримуючись наступних правил дієти для набору ваги: вибирати калорійні продукти, їсти їх частіше і обов'язково регулярно.

Перший варіант:

  • Сніданок: вівсяна каша з горіхами, родзинками і медом, бутерброд з маслом і сиром, солодка кава з молоком.
  • Другий сніданок: макарони з тефтелями, хліб з маслом, фруктовий сік.
  • Обід: наваристі щі, картопля з луком і маслом, смажена риба, салат із сметаною, фруктовий сік.
  • Полудень: стакан молока, можна з печивом.
  • Вечеря: гречана каша (доречі, гречка є досить дієвою і ефективною дієтою для схуднення ) з молоком і цукатами, солодкий чай і бутерброд з маслом і ковбасою.

  • Другий варіант:

  • Сніданок: пшоняна каша на молоці, бурякова ікра, бутерброд з маслом і сиром, какао.
  • Другий сніданок: солодкий йогурт, бутерброд з ковбасою, фруктовий сік.
  • Обід: борщ, макарони з сирною заправкою і битки, солодкий компот з сухофруктів.
  • Полудень: салат зі свіжих овочів з натертим сиром і жирною заправкою.
  • Вечеря: омлет з шинкою, помідорами і сиром, стакан теплого молока з медом.

  • Третій варіант:

    Сніданок: тушкована картопля з м'ясом, булочка з маслом, солодка кава з молоком.

  • Другий сніданок: вівсяні пластівці з молоком і сухофруктами.
  • Обід: наваристий гороховий суп, салат з майонезом, десерт і чай.
  • Полудень: фруктовий салат з бананів, авокадо і ківі, заправлений йогуртом.
  • Вечеря: гуляш, рисова каша, булочка з маслом і солодкий чай.
  • Дотримуватися будь-якого із запропонованих варіантів дієти можна лише після консультації з лікарем, аби вибране харчування не нашкодило, а пішло лише на користь. Окрім дотримання дієти для набору ваги дуже важливо регулярно виконувати комплекс вправ, повноцінно відпочивати, уникати стресових ситуацій.

    З дозволу лікаря можна застосовувати лікарські препарати, що підвищують апетит і стимулюють травлення, а також вдатися до допомоги фітотерапії. Такий комплексний і грамотний підхід дозволить набрати вагу і не нашкодити здоров'ю.

    Теги статті: як набрати вагу швидко, як поправитись

    Додати коментар