Раціон краси - що їсти, аби стати красивіше?

22.07.2011 Рубрики: Здорове харчування ,

Раціон краси
Раціон краси
Раціон краси
Раціон краси
Їжа призначена для поповнення енергетичних ресурсів організму і, зрозуміло, для задоволення, але ще і для краси. Які продукти роблять нас красивішими? Що необхідно включити в щоденний раціон для того, щоб вирішити деякі проблеми зовнішності? Можливо варто підібрати собі певну дієту на зразок дієти по групі крові чи дієти Малишевої? На всі ці питання ми спробуємо дати відповідь у цій статті.

Хороше травлення, сяюча шкіра

Нестаток сну, проблеми травлення, дефіцит вітамінів - все це неодмінно рано чи пізно позначиться на шкірі обличчя. «Лінивий» кишечник - одна з причин вугрового висипу і поганого кольору обличчя через отруєння токсинами, від яких організм не позбавляється.

Щоб уникнути подібних неприємностей треба змусити шлунково-кишковий тракт працювати активніше. Для цього потрібно регулярно їсти йогурти, свіжі фрукти і овочі, що містять клітковину, горіхи і очищають кишечник. Двічі в тиждень рекомендується їсти жирну рибу (лосось, тунець, оселедець, сардина), аби заповнити нестачу кислоти омега-3, яка відповідальна за сяяння шкіри.

Рослинні олії для еластичності шкіри

Поліненасичені жирні кислоти, які містяться в рослинних оліях, необхідні для підтримки м'якості і еластичності шкіри. Ці кислоти стимулюють клітинний обмін в епідермісі, запобігаючи сухості. Крім того, вони забезпечують шкіру необхідним їй вітаміном Е. Ці кислоти можна отримувати вживаючі рапсове, оливкове масло і масло виноградних кісточок.

Фрукти і овочі для сяючої шкіри

Фрукти і овочі містять достатню кількість води, вітаміну С, антиоксидантів, які потрібні для здоров'я шкіри, підтримки нормальної кількості колагену усередині, сяяння і еластичності. Особливо корисні в цьому плані персики, шпинат, брокколі, солодкий перець, морква, екзотичні фрукти (ківі, гуайява).

Томати проти негативної дії сонця

Томати заспокоюють шкіру, нейтралізують шкідливу дію ультрафіолету. Головна їх зброя - лікопен, який є найпотужнішим антиоксидантом. Томати можна вживати в різних видах - свіжі плоди, сік, суп-пюре.

Морепродукти проти шкірних проблем

У морепродуктах міститься цинк і селен - два елемента, які відповідальні за красиву шкіру. Вони зменшують виділення шкірного сала і усувають такі проблеми як акне, різні дерматити. Мідії і устриці містять найбільшу кількість корисних елементів.

Вітаміни для тонусу шкіри

Вітамін А міститься в молоці, моркві. Вітаміни В5, В6, В8 знайдуться в печінці, яйцях, птиці, свинині і яловичині. Всі вони підвищують тонус шкіри, роблячи її пружною.

Вода - головний союзник шкіри

Аби шкіра була красивою і здоровою, її треба зволожувати, але гідратація має бути не лише зовнішньою, такою, що поступає з косметичних засобів, але і внутрішньою. Достатня кількість води допомагає уникнути таких проблем як сухість і стянутість, побороти негативну дію довкілля, вивести токсини, які також отруюють шкіру. В день необхідно випивати до 1,5 літрів чистої води - починати треба вже з сніданку.

Антиоксиданти проти старіння

Про користь антиоксидантів, які нейтралізують дію вільних радикалів, всі давно начулися. Їх треба шукати в червоних фруктах, фундуку, мигдалі, оливковому маслі. Всі ці продукти допоможуть уповільнити процес природного старіння.

Продукти для красивого загару

Перед тим, як вирушати на пляж за красивою засмагою, необхідно підготувати шкіру для прийняття ультрафіолету з позитивними наслідками. По-перше, її треба захистити від негативного впливу UV-променів та зволожити.

Раціон який стимулює засмагу: морква, шпинат, капуста, абрикоси, грейпфрути, диня, морепродукти, яйця, оливкове масло. Петрушка, лимон, апельсин, крес-салат утрудняють засмагу.

Їжа для красивого волосся

Волоссю для приголомшливого зовнішнього вигляду також потрібні вітаміни, масла і олігоелементи. Неможливо обійтися без білків як твариних, так і рослинного походження, оскільки волос складається з кератину - білкового елементу. Цинк, який міститься в морепродуктах, допоможе уникнути лупи, жирні сорти риби потрібні для природного блиску волосся. Необхідно виключити або скоротити вжиток жирних сирів, білого хліба, виробів з білої муки.

Паростки пшениці - відмінний засіб для блиску волосся і хорошого їх росту. Ця зернова культура багата вітамінами групи В, корисними для волосся і шкіри, фосфором, калієм і залізом.

Додати коментар