Дієта мінус 60

24.01.2012 Рубрики: Лікувальні дієти ,

Дієта Мінус 60 або система харчування Катерини Міріманової

Дієта Мінус 60Катерина Міріманова розробила власний спосіб зниження ваги, який носить назву система мінус 60 і дозволяє ефективно позбавитися від зайвих кілограм. Ця красива, цілеспрямована жінка, до того ж ще письменниця і журналістка, змогла за досить короткий проміжок часу (півтора роки) скинути майже 60 кілограм. Проте Катерина вирішила не зупинятися на досягнутих результатах і розробила власну методику зниження ваги. Система схуднення мінус 60 - це особистий досвід Катерини і правильніше буде сказати, що це не дієта, а швидше за все певний спосіб життя. Програма мінус 60 складається не лише з правильного харчування, але і регулярних (в розумних межах) занять спортом, спеціальних процедур, направлених на підтримку хорошого стану шкіри, а головне - гарного настрою, який є засадничим чинником в створенні привабливої подоби будь-якої жінки.

Дієта мінус 60 - меню

Слід відразу відзначити, що дієта мінус 60 Катерини Міріманової за своєю суттю не є жорсткою і дуже категоричною. Адже в свій щоденний раціон харчування дозволяється включати різні продукти, не потрібно проводити розвантажувальні дні і виснажливі тренування в спортивному залі. Навпаки, дієта Міріманової мінус 60 робить упор на те, що харчуватися необхідно в звичному для Вас режимі, а саме, дозволяється вживати картоплю, м'ясо, будь-які фрукти, вино і навіть солодощі. Єдине правило цієї методики полягає в строгому дотриманні режиму харчування, ну і деяких незначних рекомендаціях.

Катерина пропонує розділити щоденний раціон харчування на традиційні три рівні: сніданок, обід і вечеря. Крім того, звертає нашу увагу на те, що сніданок є найважливішою ланкою в дієті. Адже саме він запускає роботу всього організму і тому необхідно усвідомлювати, що пропускати його ніяк не можна. Сніданок може бути будь-яким, починаючи від каш, кисломолочних продуктів, овочів і закінчуючи рибою, м'ясом і так далі, тобто тут головну роль грають Ваші звички і переваги. Запиваєте сніданок кавою або будь-яким сортом чаю.

Вважається, що та їжа, яку Ви з'їли до полудня, відмінно засвоюється і не відкладається на талії і боках у вигляді жирового прошарку. Тому можна дозволити собі все, навіть здобну випічку і пиріжки - Ваш організм всю кількість калорій, що поступили, направить на забезпечення своєї життєдіяльності. Але не варто розуміти все буквально і з'їдати ціле деко солодких булочок. З такою величезною кількістю калорій не зможе впоратися жодна дієта. Проте дозволити собі стаканчик морозива або шматочок торта - можете з легкістю. Робити перекушування теж не забороняється. Вони повинні складатися з шматочка сиру, йогурту, печива або будь-якого фрукта.

Дієта Мінус 60Обід починається не пізніше 14:00. Він складається з основної страви (риби, м'яса, каші), другого, - у вигляді овочів, ну і третього - у вигляді йогурту (будь-якого іншого кисломолочного продукту) або фруктів. Рекомендується страви або запікати в духовці, використовуючи при цьому мінімальну кількість масла або готувати на пару. Не змішувати вуглеводну їжу з білковою - рекомендує Міріманова. Система мінус 60 побудована на принципах роздільного харчування. На перший погляд це може здатися дуже складним, але насправді це не так. Не варто їсти рибу, м'ясо, яйця з макаронами і картоплею. Куди більш корисно до м'яса або риби як гарнір використовувати рис (гречку) або тушковані овочі. Хліб краще всього вживати, зроблений з суцільнозернової або висівкової муки. Одним з варіантів меню на обід можна узяти суп, приготований на м'ясному бульйоні без додавання картоплі або на овочевому, але з картоплею.

До вечері приступаємо не пізніше 18 години. Ця їжа має бути самою низькокалорійною. Вечірнє меню може складатися на вибір з овочевого салату, шматочка курячих грудок, будь-якої каші, овочевого рагу з йогуртом. Як заправка для салату краще всього підійде сік лимона або оливкове масло (слід уникати майонезу і сметани). Запивати вечерю варто чашкою трав'яного або зеленого чаю. Не забувайте, що після 18 години дозволити собі перекушування можна в крайньому випадку і лише у вигляді будь-якого фрукта або легкого йогурту. А ось пити дозволяється, але лише негазовану мінеральну воду або чай без цукру.

Як і будь-яка дієта, ця методика зниження ваги має свої обмеження, які і пропонує Катерина Міріманова. Система мінус 60 пропонує поступово виключати зі свого раціону сіль, цукор, газовані напої. Віддавати перевагу сухому вину і гіркому шоколаду. Якщо Ви дозволяєте собі надмірності, то вони мають бути лише до полудня! Воду слід вживати лише в кількості необхідній Вашому організму, не треба пити багато. Адже вода не має жодного впливу на процес схуднення, упевнена Міріманова. Мінус 60 кг буде лише в тому випадку, якщо Ви в точності прагнутимете дотримувати режим харчування.

Важливу роль в цій системі відіграють і фізичні навантаження, які не мають бути виснажливими. Заняття спортом повинні приносити Вам задоволення. Немає необхідності в щоденних відвідинах спортзалу. Тренування Ви легко можете проводити у себе удома, лише робити це необхідно постійно. Аби підтримувати в нормі свій м'язовий тонус досить буде трьох тренувань (від 40 до 60 хвилин) протягом тижня. Більше часу проводіть на свіжому повітрі, грайте у волейбол, катайтеся на велосипеді. Фізичні вправи додадуть шкірі підтягнутість і пружність, запобігатимуть появі розтяжок.

Дієта мінус 60 - рецепти на вечерю

  • Перший рецепт: Складіть в каструлю капусту брокколі, моркву (крупно нарізану), лук пора, кабачок. Заливаєте водою так, щоб овочі були злегка покриті і варите до м'якості. За три хвилини до повної готовності додаєте сіль і зелень. Після того, як суп остигнув, за допомогою блендера його подрібнюєте, все суп готовий.

  • Дієта Мінус 60Другий рецепт: Тушкуєте овочі (один помідор, одну моркву, зубок часнику, лук пора) протягом п'яти-семи хвилин. Потім додаєте 150 гр рису і 300 гр води і варите на повільному вогні. При подачі на стіл додаєте рубану зелень.

  • Система мінус 60 - рецепти на обід

  • Перший рецепт: Дрібно порізати одну цибулину і зубок часнику, додати трохи солі, три чайних ложки сухого вина, чотири столових ложки соєвого соусу і одну чайну ложку червоного меленого перцю, все перемішати. Узяти 250 гр філе риби і обмазати його отриманою сумішшю. Залишити на півгодини. Потім викласти на деко, заздалегідь застелене фольгою і запікати до готовності.

  • Другий рецепт: Узяти невеликі курячі грудки відбити, потім посолити і поперчити. Окремо нарізувати кинзу, зелень, лук пора. Збризнути зелень Бальзаміком (білим) і загорнути її в курячі грудки. Отримані рулетики скріпити за допомогою зубочистки або кулінарної нитки, покласти в рукав і запікати до готовності.
  • Перш ніж почати худнути по цій методиці рекомендуємо вам також вивчити відгуки про дієту мінус 60 і проконсультуватися з лікарем.

    Додати коментар